上一期我们讲了为了保证成功的妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，夫妻双方都应做好充分的孕前准备，今天和美东方继续带大家了解一下健康的备孕方式。

一、禁烟酒

①计划怀孕前6个月夫妻双方应戒烟、禁酒，并远离吸烟环境；

②夫妻双方均应遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

③保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

④有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病（如牙周病），避免带病怀孕；

⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动；

⑥规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。   

二、吸烟和饮酒影响受孕与子代健康  

①夫妻一方或双方经常饮酒、酗酒，可影响受孕和下一代的健康。酒精可导致内分泌紊乱，影响精子或卵子发育，造成精子或卵子畸形，受孕时形成异常受精卵；

②影响受精卵顺利着床和胚胎发育，受酒精损伤的生殖细胞形成的胚胎往往发育不正常而导致流产；

③男性长期或大量饮酒，引起慢性或急性酒精中毒，精子数量减少、活力降低，畸形精子、死精子的比例升高，进而影响受孕和胚胎发育；

④酒精可以通过胎盘进入胎儿血液，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻双方或一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险；

⑤每天吸烟10支以上者，其子女先天性畸形增加2.1%；男性每天吸烟30支以上者，畸形精子的比例超过20%，且吸烟时间愈长，畸形精子愈多，停止吸烟半年后，精子方可恢复正常。因此，计划怀孕前6个月夫妻双方均应戒烟、禁酒，计划怀孕的妇女还要远离吸烟环境。

三、健康生活方式有利于提高生育质量

①运动可以避免超重和肥胖，保持健康体质，增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高抗病能力，增强机体的适应能力；

②调节人体紧张情绪，改善生理和心理状match态，有助于睡眠；

③少动久坐的生活方式，可因能量消耗减少而使体内脂肪堆积，导致超重和肥胖，还可诱发颈椎病、腰椎病，也是心血管疾病、糖尿病等慢性病的危险因素，少动久坐的生活方式容易导致孕期增重过多，增加不良妊娠结局的风险；

④备孕妇女应坚持每天至少30分钟中等强度的运动，改变少动久坐的不良习惯，为受孕和妊娠的成功奠定基础。

⑤有实验证实母亲牙周炎与早产低体质量儿存在关联，可作为早产低体质量儿的独立危险因素；其发生机制可能与牙菌斑中的致病厌氧菌及其代谢产生的细胞因子侵入胎盘有关。孕期干预治疗研究表明，怀孕期间接受牙周炎治疗，改善牙周健康状况可降低早产低出生体质量率。准备怀孕的育龄妇女应坚持每天早晚两次有效刷牙和餐后漱口，及时清除牙菌斑，并应定期检查与治疗牙周病，以预防早产低体质量儿的发生。