产后减肥难,这两个问题你重视了吗?

日期:2018-04-26 来源:本站 访问数:311

怀孕时的一日N餐,哺乳期的营养补充,很容易就让妈妈们的体重连续“涨停”。看着衣服慢慢变大号,身材越来越臃肿却无能为力的心情,想必妈妈们都感同身受。

产后减肥先解决水肿和便秘两难题


产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏仁水、粥都是挺好的选择。


产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。


-香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;

-而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;

-燕麦是有带壳的和没有带壳的,带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;

-红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;

-而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。


减肥食物选择


在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。和美东方建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。

为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500千卡能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的体重。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等。

产后运动安排

自然生产完后第二天可以进行散步或是走路等较简单的运动,促进胃肠道蠕动,约产后两三周后便可进行伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少尿失禁,加速会阴收缩。


剖宫产可以平躺、深呼吸,轻轻按摩腹部,之后再进行其他运动。


恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30~50分钟。产后运动要持之以恒,切记不要在身体还没恢复好的时候就开始剧烈运动。


要坚持母乳喂养


妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2092~3 347.2焦耳(500~800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2kg的肥肉!

因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。


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