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产后妈妈瘦身不宜推荐的方法竟然有它!

日期:2018-05-12 来源:本站 访问数:325

产后妈妈在孕期由于激素的作用,体内大量水钠潴留,产后妈妈多体虚,易导致水液代谢不完全,形成产后水肿,体型不能及时完全恢复。昔日的小蛮腰不见了,取而代之的是水桶腰,裤子的尺码一下子就变成了XXXL了!

对于新妈妈来说,当身体恢复好之后,除了平时要照顾宝宝外,自己的瘦身也应提上日程了,想要更好的瘦下去,那么就要先了解自己肥胖的原因。一般产后瘦不下来的原因有以下几点:


1、虽然做完月子了,但是新妈妈对自己的饮食还没有调整过来,就会不断的营养过剩,然后就越来越胖了,营养积累成了脂肪。


2、怀孕的时候由于腹部被撑大了,身体的肌肉被拉长,而且发生了松弛的现象,虽然做完月子之后,子宫恢复得差不多了,但是这赘肉还是很难恢复的。


3、有些女性本来就有肥胖基因,所以生完孩子后就会发胖,然后就很难瘦下来了。


不管是什么原因,一般就是要从饮食习惯的改变和多做运动来达到减肥的效果。那么要怎么做呢?


一是饮食上要做好自我控制

虽产后新妈妈需要补充营养,但是只要保证足够全面的营养,不要吃太多,特别是一些热量较高的,还有脂肪超多的食物。还有就是过了怀孕期和月子期,一天三餐按时吃,适量吃就好了,不要一天吃好多顿,而每顿又吃很多,想要减肥就要克制住自己的嘴。晚餐后就不要再吃其他的点心了,而且晚餐也不宜吃得太饱。

二是保证三餐

你肯定听说过各种瘦身方法,过午不食、晚饭不食、辟谷等等,为了减少热量的摄入而减少吃饭的次数。这种做法虽然是能看见效果的,但是对身体是有伤害的,尤其是哺乳妈妈,不吃饭不仅仅提高脂肪的吸收效率,变得更加容易肥胖,而且还会影响母乳的分泌。


都说瘦身是“七分吃三分练”,我们建议大家的是科学饮食,少食多餐。用粗粮代替精米精面,少油少盐,多吃蔬菜水果,适当增加蛋白质的摄入,改善原本不太科学的饮食结构,不仅母乳量会增加,而且还会逐渐瘦下来。


三是补充水份

水真是好东西呀!母乳的很大一部分就是水,水分补充足够了,母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘,一旦便秘的话,身体不但容易发胖,而且也容易水肿、焦躁不安。同时脂肪的消耗是需要水的参与的,身体可不能缺水呢~


所以不管是为了防止便秘,还是为了瘦身,还是为了增加母乳,水分的摄入都要足够。


四是坚持亲喂

大家肯定都知道,母乳喂养是哺乳妈妈最好的减肥方法。因为我们哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量,防止脂肪堆积,体重自然会减轻啦!


但为什么强调亲喂呢?母乳瓶喂不好吗?当然,母乳瓶喂比奶粉喂养要好,但是如果有条件的话最好亲喂。亲喂增进亲子关系,促进身体的恢复。看着怀里安静吃奶的宝宝,心都要化了呢!


五是多做点运动

运动是最好的减肥方式。特别是适合新妈妈。新妈妈可以寻找一套适合自己的减肥操,每天坚持锻炼一个小时左右,长期下来,相信是可以减去很多赘肉的。或者可以练练瑜伽,闲暇的时候做做瑜伽还能有助于愉悦心情,保持一颗平静的心。


虽然减肥的愿望很强烈,但是采用错误的方法减肥也会适得其反的,那么产后哪些减肥方法是不可取的呢?


一是产后减肥不宜束腰

很多新妈妈都会给自己准备一条束缚带,准备在生完孩子后使用。但是其实这样的方法并不可取,因为新妈妈们生完孩子后,如果用了束腹带就容易压迫到血管,造成血液循环障碍,而且还容易导致痔疮,出现腹胀和消化不良。


二是不宜针灸减肥

有些新妈妈可能会想到用针灸减肥,觉得这样更健康。但是还在哺乳期的新妈妈最好不要采用针灸减肥,因为针灸减肥的饮食是有禁忌的,而对于哺乳期的妈妈,全面营养还是很重要的,所以要针灸的话等宝宝断奶了再开始也可以。

瘦身向来不是件容易的事情,更何况孩子、工作占据了我们大量的时间。因此各位妈妈们,如果有减肥、健身成功的经历,不妨与我们分享一下,也可以给广大妈妈们一些激励和帮助。和我们一起互动,让我们一起进步!


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