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产后减肥5大注意事项,你get到了吗?

日期:2018-05-21 来源:本站 访问数:308

生了宝宝,每个妈妈的身材都会经历的一次“大劫”。产后如何能把体重降下来,恢复怀孕前美美的身材,成为了妈妈们重要任务。但是如果减肥方法不恰当,反而会危及到妈妈的身体健康。那么产后如何健康减肥呢?这些注意事项,妈妈们一定要看哦!


妈妈可利用的减肥招数

1、食物切成片状


事实证明,将食物切成片状或是小块状,可以让大脑误以为份量较大,这可以帮助你吃的更少。根据研究,将食物瓜分后,大部分的人会少吃 25%,制造饱胀感的假象。


2、变换吃饭的手


大部分的人都会使用惯用的手吃饭,这会使大脑更容易吃的多却不自知。然而,让吃饭变得困难可以强迫你注意自己在吃什么,所以,改用另一手来吃饭。


3、移除杂乱物品


另一个会刺激我们吃得过饱的因素是混乱。根据研究显示,混乱和杂乱的厨房会促使女性消耗更多不健康的零食。试着组织你的厨房,或许可以帮助你减少零食。


4、停止使用手机


不论你是看邮件还是社交网站、讯息,吃东西分心会让你的大脑专注在别的地方,因而吃进更多的食物。因此,吃饭时,停止使用手机。


产后减肥注意事项

1.产后 42 天内不能节食减肥


新妈妈在产后的 42 天内,身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥,新妈妈们会因为没有充足的的营养供给,而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的,身体还会受到各种疾病的入侵,严重威胁身体的健康。所以,新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内,不要盲目节食,一定要均衡饮食,并且要多吃蔬菜和水果,让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。


2.减肥的最佳时间是产后半年内


生完宝宝后的半年,是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机,让身材恢复到生产前,就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的最佳时期,新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动或者是可以选择专业的产后恢复中心,这样效果会更好。


3.适量的运动

新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼,但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周,新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操,以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复,还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。


4.减肥的速度不能过快

生完宝宝后,很多妈妈看到自己变形的身材,都忍不住要开始减肥。有些新妈妈每天运动量非常大,而且进食量非常少。虽然这样短时间内可以瘦到满意的效果,但是对身体的危害很大。所以,新妈妈们产后健康减肥一定不要过于追求速度。


5.母乳喂养帮助恢复身材


母乳是宝宝最理想的食品,母乳中有宝宝所需的全部营养,而且有利于宝宝的消化、吸收。


母乳喂养不仅对宝宝好,还有助于妈妈在产后身体的恢复。据营养专家介绍,给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能,可以帮助新妈妈“瘦身”。

女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量,以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮,新妈妈的子宫得到迅速收缩,同时,新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。


如果新妈妈产后不哺乳,积存在体内的热量就不能散发掉,不仅不利于保持身材,还更容易发胖。所以从这个意义上来说,母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。


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