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产后瘦身的注意事项,谁看谁先瘦!

日期:2019-02-21 来源:本站 访问数:108


生过孩子的都知道,产后的妈妈们很多都会遇到身材变形的问题,有没有不容易发胖的妈妈??她们有什么特质?产后减肥该怎么做才能事半功倍?


什么样的孕妈不容易产后发胖

1

孕期控制饮食


孕期要饮食充足,不能让自己饿肚子,有些孕妈就趁着孕期大吃特吃,把有营养的食物吃了个遍,并且顿顿都吃撑,一天甚至能吃五六顿,而有的孕妈虽然也不让自己饿肚子,但也只是点到为止,不会让自己吃的太撑,夜宵也很少吃。这样的孕妈不仅能够保证胎儿正常发育,对自己也比较克制,所以孕期的体重增长都在合理的范围内,孩子出生后体重自然很快就回到怀孕之前的状态。


孕期应该遵循少吃多餐,这样避免孕妈妈突然长胖,多餐同时也及时地补充营养,让宝宝健康发育。孕期多喝水,好处多多,特别是温水,可以让孕妈妈感觉没那么饿,最好是饭前一杯水,这样可以减少进餐量,控制体重。


2

坚持锻炼不偷懒


在孕期坚持健身的准妈妈,其实多半都是在孕前就有良好的健身习惯了。这样的孕妈妈比较注重健康,健身对她们来说,已经成为了一种自然的生活状态,因此在孕期也显得并不娇气,而是一如既往地锻炼,在有利于母婴健康的同时,自然比一般的准妈妈更能保持身材,而产后瘦身,更是一件很容易的事情!


3

作息规律


在孕期熬夜的话,不仅仅会让孕妈们的精神受到影响,还会危害到胎儿的发育。同时,很多研究表明,长期熬夜会导致肥胖,这里面有激素分泌的原因,也有容易形成爱吃宵夜的原因,孕妈们如果经常熬夜的话,会在无形当中,让自己慢慢的变胖。

产后减肥有哪些注意事项

1

产后 42 天内不能节食减肥

新妈妈在产后的 42 天内,身体还处于比较虚弱的状态。在这个时候如果盲目地节食减肥,新妈妈们会因为没有充足的营养供给,而变得更加虚弱。这样做不仅不能起到减肥的目的,身体还会受到各种疾病的入侵,严重威胁身体的健康。所以,新妈妈们在生完宝宝后的 42 天内,不要盲目节食,一定要均衡饮食,并且要多吃蔬菜和水果,让身体内多余的脂肪在代谢中快速地被消耗掉。


2

瘦身的最佳时间是产后半年内

生完宝宝后的半年,是减肥的最佳时间。如果在这六个月内妈妈们能抓住时机,让身材恢复到生产前,就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的最佳时期,新妈妈们应该合理饮食配合适量的运动,这样效果会更好。


3

母乳喂养帮助恢复身材

母乳是宝宝最理想的食品,母乳中有宝宝所需的全部营养,而且有利于宝宝的消化、吸收。母乳喂养不仅对宝宝好,还有利于妈妈产后身体的恢复。据营养专家介绍,给宝宝喂奶的过程可以消耗掉大量的热能,可以帮助新妈妈“瘦身”。


女性产前体内会存积大约 3.6 万卡的热量,以供哺乳期使用。通过宝宝对乳房的吸吮,新妈妈的子宫得到迅速收缩,同时,新妈妈体内积存的热量也会被大量消耗掉。如果新妈妈产后不哺乳,积存在体内的热量就不能散发掉,不仅不利于保持身材,还更容易发胖。所以从这个意义上来说,母乳喂养是可以帮助新妈妈瘦身的。

4

适当的运动

新妈妈们月子里不能进行高强度的锻炼,但是做一些辐度小且舒缓的运动还是可以的。产后一周,新妈妈就可以视自身的情况开始做保健操,以及坚持饭后散步等。适当的运动不仅有助于身材恢复,还可以帮助新妈妈缓解疲劳感和产后肌肉酸痛。


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