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产后妈妈想瘦身,这些禁忌动作要谨记!

日期:2019-03-16 来源:本站 访问数:91

看看娱乐圈的妈妈们,生完小孩,身材依旧火辣,系统的产后恢复当然是主因。

想跟明星妈妈们一样产后迅速瘦身?

切勿操之过急,产后恢复中的禁忌动作还是要谨记的!


多久后可以运动?


建议产后一个多月以后可以开始做一些腹部核心肌群的运动。

到了三、四个月之后,进入强度较高的运动,比如深蹲、棒式抬腿等,组数和次数都要视个人能力调整。


哪些运动是禁忌?


避免做弓箭步和卷腹的动作。


卷腹运动其实就是仰卧起坐。由于怀孕会使得腹部被撑开,导致腹直肌分离,所以要等到腹直肌分离状况改善以后,才能进行。否则不当锻炼会加重腹直肌分离。而弓箭步这种腿要分得很开的动作,也要先稍等。

最适合的运动?


由于妊娠和分娩之后,盆底肌变弱,易出现尿频或尿失禁等状况,所以在训练过程中,应尽量做一些盆底肌的收缩。也就是说,要多做Kegel运动。

每个爱美的妈妈生完孩子后,都会希望尽快恢复身材,不过,一定要记得哪些动作可以做,哪些不可以做哦!


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