产后想要保持骨盆端正,这6点千万要记住!

日期:2019-11-13 来源:本站 访问数:22

产后的妈妈总是骨盆不正,其实不仅仅是产后的妈妈,骨盆歪斜大多是由日常生活中的小动作累积而成,每天不知不觉的重复累积会让问题变得一发不可收拾。今天和美东方就为大家总结了6点,宝妈们一定要记住!

不要一直翘二郎腿


跷腿坐着,会导致左右骨盆高低不同。若是一直保持跷腿的姿势,脊柱慢慢形成固定的弯曲弧度,对背部、肩膀、腰部造成负担。为了在翘腿的状态下保持平衡,骨盆就会慢慢歪斜。若是非跷腿不可,一定要频繁地换脚,并且在换脚的时候适当地平放双腿,让骨盆、身体喘口气。


背包不要一直背在同一侧


背单肩包、提东西时,若你一直都习惯用同一侧,那一定要从现在开始叮嘱自己记得适度换侧。比方说,可以今天用右侧,明天换左侧,规定自己两侧平均使用。


站立时,不要把重心放在单脚上


这也就是俗称的“三七步”。这样站着时,骨盆必须在倾斜的状态下支撑体重,为了维持整体平衡,身体就要保持小腹凸出的姿势。若是保持这个习惯,可能会导致小腹凸出。


不要仰卧并且以手当枕


很多人看电视时会采取这个姿势,事实上,这个姿势会对各个部位造成负担(只有腹部不会受到压迫),而且还会导致肩膀、颈部的不适。


不要长时间穿着不合脚的鞋子


高跟鞋、紧靴子不仅会导致脚痛,也会让腰部、大腿内侧的肌肉过度紧绷,进而造成骨盆前倾;若是让身体长期保持这个状态,最后就会引起骨盆歪斜。

单腿蜷曲侧卧


单腿蜷曲侧卧,经常保持这个睡觉姿势会容易让脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜。宝妈们可以通过这两个睡姿来缓解。

1 . 侧卧,双腿蜷曲,双腿中间夹个枕头会更舒服。

2 . 平躺,小腿垫高。

和美东方骨盆专项调理

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