产后宝妈多吃4种食物,对身体跟宝宝都有益处,爱吃一种也不错

日期:2019-11-17 来源:本站 访问数:28

每位宝妈在顺利生产之后,都需要一定的时间来帮助身体恢复,这段时间就是人们经常说的坐月子。在坐月子期间,孕产后的宝妈经过分娩之后,身体会慢慢回归到原位。这个时间宝妈的饮食是非常重要的,虽然没有老人们说的那些禁忌,如不能吃辣椒、不能喝凉水等等,但最重要的是要选对食物。

产后的宝妈就不妨多吃以下这4种食物,不仅对自己的产后恢复有帮助,也是在为宝宝攒足母乳做准备。


产后宝妈吃鲫鱼

鲫鱼是常见的补身肉类,贵为白肉的它,营养价值非常高。不光有人体需要的蛋白质成分,还有维生素E、维生素A、胡萝卜素、钙、镁等成分。它的优势还在于蛋白质,鲫鱼的蛋白质属于优质蛋白,氨基酸模式更为接近人体所需的蛋白质氨基酸模式,很容易被宝妈吸收。在产后每个星期内吃鱼类至少280g,对身体恢复跟宝宝的成长发育都有积极作用。


产后宝妈吃水果拼盘
可能每位宝妈都知道产后需要吃新鲜的水果,但生活中,多数宝妈的做法是每天吃一种水果、两种水果。这样的吃法,虽然也可以给机体补充膳食纤维、植物化学成分、多种矿物质、多种维生素等成分,但在种类上较为单一。与其吃单纯的某一种水果,宝妈们不妨选择每天吃350g的水果拼盘,其中可以包括多种类多种颜色的水果,如紫色的葡萄、黄色的香蕉、红色的石榴。不同颜色不同种类的水果,还可以起到营养互补的作用,对宝妈产后的均衡营养也是一个不错的饮食方案。


产后宝妈吃奶制品

其中液体乳类就是很好的选择,如宝妈平时喝的牛奶、酸奶,在产后也都是需要补充的,这些饮品里富含丰富的蛋白质、钙等营养素,有利于宝妈保持母乳中的钙含量。在喝的量上面,产后宝妈可以按照健康标准的量来选择,按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的产后宝妈补钙量,要比普通人群多增加200mg的钙,也就是每天需要补充1000mg的钙。

如果有乳糖不耐受的宝妈,在选择的时候可以喝蛋白质含量高的酸奶,或者是舒化奶也是很好的选择哦。


产后宝妈吃坚果

日常可以食用的坚果有很多,如再常见不过的花生瓜子,还有秋季应季的新鲜核桃、干核桃,价格偏贵一点的开心果、松子、大杏仁、碧根果等等。产后宝妈每天都可以适量吃,每个坚果中都含有丰富的营养物质,就拿物美价廉的核桃来说,里面不光有常见的营养成分,还有EPA跟DHA的成分。宝妈们每天吃点核桃,不仅对心脏跟血管有好处,宝宝从母乳中还能够吸收,对宝宝的神经发育和大脑发育都有益处,非常适合产后宝妈恢复期食用。

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