你知道盆底肌受损不能做运动吗

日期:2020-09-29 来源:本站 访问数:58

产后妈妈都会关注到一个问题:“我的盆底肌有没有受损,除了去做恢复外,在家能做什么运动来改善吗?”很多妈妈都在担心盆底肌的问题以及运动的方法,那么我们接下来就看看怎样去维持和保护我们盆底肌正常生理功能。

其实盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。并且它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围,支撑着盆腔和腹腔器官,还会协同作用于膀胱、肠和性功能。因此,盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切联系。

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那么在了解盆底肌的功能之后,我们再来看看盆底肌肉松弛的妈妈不能做些运动:


1、仰卧起坐:仰卧起坐会对腹部施加过大的压力,盆底压力增大,可能导致盆腔区域的膀胱、子宫脱垂。此外,膀胱脱垂会挤压到阴道壁,从而导致尿道完全无法闭合,最终导致尿失禁。仰卧起坐时,就好比把腹部当成一管牙膏,当从牙膏中间强行挤牙膏时,没有出路的牙膏就可能从管的两端爆裂,分离的腹直肌则会越来越严重!


2、跑步:跑步对于锻炼身体有非常大的帮助,它不但可以有效的提高心肺功能,而且还可以增强身体素质,预防各种疾病的发生。但是如果女性有盆底肌松弛的症状,那么最好不要跑步,因为跑步会增加腹压,这样就会提高盆底肌肉的负荷,从而导致患者病情加重,甚至还有可能造成盆腔脏器脱垂

3、跳绳深蹲:这两个动作对于需要瘦身的妈妈来说是很好的项目,但是对于盆地肌松弛的妈妈就是大忌,为什么这样说呢?当我们跳绳或者深蹲时,腹压就会增加,这时候就会挤压到我们的盆底肌,如果还有一些妈妈松弛很严重情况下,在做跳绳的时候甚至容易导致脏器脱垂现象。


总结:产后盆底肌松弛的妈妈不能做的运动就是能使腹部压力增大的项目。

那么说到这里,妈妈们就有疑问了,这也不能做那也不能做,我能干嘛,下边就来讲讲能做的一些运动。

a、凯格尔运动:做收缩肛门的运动,收缩盆底肌肉,大约需要收缩3秒左右,然后放松10秒,这样反复30次,循序渐进的进行运动锻炼,可以适当的增加次数和时间,能促进盆底肌的恢复。

b、腹式呼吸:腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,就感觉手部微微的上下抬放。


c、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

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