女性在妊娠过程中，尤其是到了妊娠晚期，随着胎儿的增大会使腹壁扩张，同时伴随着筋膜、腱膜、肌肉等一起扩张，由于每个孕妇腹壁的情况有所不同，腹直肌强度力量、腹白线的宽度和强度也各不相同，如果遇到腹壁本身薄弱、腹白线强度低、或者多次生产等情况时，就会容易导致腹白线变宽，腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限而产生腹直肌分离，对塑形路上的绊脚石，我们有必要了解一下它。
1.怎么预防腹直肌分离？
两个字——锻炼
从怀孕前就可以有意识的针对腹部肌肉进行核心力量的锻炼了，这样的好处在于可以增加腹部的肌腱韧性，不仅可以增加受孕率，还能帮助我们更好的度过接下来的孕期以及在产后减去多余的体重。
另外在孕期也需要稍微进行锻炼，有些孕妇在孕期十分小心，很害怕稍微动一下就会引起不适，实则偶尔进行适当活动的孕妇无论是对自身还是胎儿都有一定的好处，比如饭后散散步、做一些不牵扯肚子的运动，不仅可以缓解身体的酸痛、还会使产程的进展更加顺利。
控制自己的胃
有些孕妇一心想着给胎儿补充营养，也就开始各种补食往胃里塞，造成的后果就是胎儿在长大的过程中，你的体脂也在疯长，这其实对肚皮是一个很大的负担，对于后期的生产也是一个不利因素，因此均衡饮食，科学合理的少量多餐就显得格外的重要了。
2.如何自测是否为腹直肌分离？
首先平躺仰卧，屈膝90度，脚掌放平，全身放松，进行腹式呼吸；在呼气的同时，左手在头部支撑，将头和肩部慢慢的抬起，检测者将另一手的食指和中指并排垂直探入腹部感触腹直肌分离的情况，找到紧张的肌肉，测量左右两侧腹肌的宽度。2指以内是属于正常的腹直肌分离，2到2.5指是需要配合改善，2.5指以上的话就需要及时的做恢复。
3.怎么自我改善腹直肌分离？
最简单的就是运动，通过运动的方法可激发肌肉韧带，让肌肉恢复原状，但需要注意的是不是所有的运动都可以，错误的方式反而会加重病情。坚持每天练习，大约2周左右就可以明显改善腹直肌分离的情况。
现在教大家两种最简单的方法：
腹式呼吸法
①采取仰卧位，下巴微收，全身放松；
②手放在腹部肚脐，另一手放在胸部。在呼气时向内收缩腹部，最大限度地把肚脐吸引向脊柱，略停5-10秒。一般每次8-10分钟，每日3次。
③需要注意的是呼吸节奏要保持一致。整个过程中要尽量保持胸腔不动。
跪姿收腹法
①四点跪姿，脊椎处于中立位，肩关节和腕关节垂直，髋关节和膝关节垂直。
②吸气时腹部自然放松；呼气时用力将小腹向上收回。每组重复15-20次，做2-3组。
③需要注意的是整个过程只有腹部在活动，不要去改变脊椎的姿势。
