产后新妈妈怎么恢复完美身材?

日期:2021-01-15 来源:本站 访问数:87

由于妊娠、分娩和哺乳,新妈妈的体形会发生显著的变化。表现为胸部下垂、肚子松松垮垮、全身皮肤弹性下降。曾经的婀娜多姿被臃肿笨拙所取代,这些对于爱美的妈妈来说那是坚决不能接受的,所以产后如何恢复好身材,就成了新妈妈们除了照顾宝宝之外的首要任务。

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一般来讲,顺产的新妈妈在产后6 —8周,身体恢复状况良好,就可以开始瘦身了。而剖宫产的新妈妈则最好是要在刀口恢复、无明显身体不适之后才能开始瘦身。


产后瘦身的最佳时期是产后半年之内,这段时间瘦身,产妇体内的内分泌以及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态,采取正确的瘦身方法,不会影响哺乳,还能够有效的减轻体重、恢复体形。但如果错过产后6个月的瘦身时期,只要合理的饮食、适当的运动,也同样可以拥有苗条的身材。

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首先,就是要控制饮食。既要保证新妈妈和宝宝的需要,也不要盲目吃喝,坚持科学合理的饮食。产后只要适当的保证高蛋白,高维生素,多吃蔬菜和水果就可以保证新妈妈的营养了。如果这时候盲目的吃一些高糖,高脂肪的食物进补,就会累积到体内,增加体重。可以多吃一些瘦肉,豆制品,鱼蛋,蔬菜和水果等,既能满足身体对蛋白质、矿物质以及维生素的需要,又可以防止身体发胖。


其次,适当的运动。初期建议先做产后恢复类的运动,比如腹直肌恢复锻炼、盆底肌训练、骨盆恢复等。坚持一段时间之后再做可以塑形瘦身的运动,比如臀部运动,在运动时可站立,向后抬起小腿,脚慢慢贴近臀部,然后伸直、放下;再举起另一条腿,做同样的动作。亦可趴俯在床上,双手微撑,用腕的力量将臀部蹶高。如此每日做3-5次,可消除臀部赘肉,使臀部恢复丰腴的美感。

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最后,坚持母乳喂养。母乳喂养的宝宝会帮妈妈吸收一部分营养物质,所以妈妈不容易长胖。不过需要注意的是,如果妈妈营养跟不上,又被宝宝吸走,就会日益消瘦,身体也会相对的不健康。因此,合理膳食,均衡营养,也是母乳喂养妈妈在健康前提下恢复体形的关键哦。


产后瘦身保持好身材是一个非常不错的想法,但是妈妈们千万不要盲目的在意体重。因为产后本身就处于内分泌失调的状态,只减斤数不注意科学的健康方法是会导致内分泌紊乱的,容易引起月经不调等问题,因此减肥这个大事,还得慢慢儿来。

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