你做的核心训练有没有”玩坏“盆底肌!

日期:2021-01-23 来源:本站 访问数:62

完美的身材是现在越来越多的人追求,热爱健身的人都知道要想穿衣显瘦、脱衣有肉,形体好、线条佳就得做针对性的核心训练。于是很多就拥有了平坦的小腹、“马甲线”、“人鱼线”。

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今天我们就主要来看看核心训练对盆底肌的影响

我们人体的核心在腹部,它在每天的生理活动中发挥着重要的作用,运动中稳定胸廓和骨盆,维持内部压力,协助呼吸;保证内脏器官位置;为核心肌群提供动力轴。核心就像一个轴,臀部、腹部和后背的肌肉都沿着它运动,从而保持脊柱和身体的稳定性。如果你把脊椎的肌肉都剥光,只留下骨头和韧带,整个身体就会塌下来。因此,你需要经常训练这些核心肌群的。


但是如果我们的腹部力量太过于薄弱,为了维持人体的平衡、姿势的稳定和日常生活,其他肌肉则会出现代偿现象。

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那么针对腹直肌分离的产后妈妈来说由于腹直肌分离,腹部力量的减弱,脏器没有保持控制在原来的位置上啊,或者向前出现移位的情况,那么对盆底肌的压力产生,从而导致盆底肌受损,出现机能下降。


很多产后妈妈看着自己肥肥大大的肚子,都会想到怎样把这个肚子减下去,那么大部分妈妈都会想到一个运动方式—“仰卧起坐”。


在腹直肌分离没有恢复的情况下做仰卧起坐,会对腹部施加过大的压力,盆底压力增大,导致盆腔区域的膀胱、子宫等盆腔器官脱垂。


此外,膀胱脱垂会挤压到阴道壁,从而导致尿道无法完全闭合,最终导致尿失禁。


在做腹部运动,如卷腹和仰卧起坐时,腹部就好比是一管牙膏,当从牙膏中间强行挤牙膏时,没有出路的牙膏就可能从管的两端爆裂。

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同样,对腹部施加过大的压力会挤压内脏,长此以往就可能会发生器官脱垂。


所以针对产后腹直肌分离,盆底肌肉松弛的妈妈来说,你们千万不能做的核心训练就是增加腹压的动作,腹压增加就等于是在”糟蹋“你的盆底肌。

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