产后四周的“排调补养”勿颠倒!

日期:2021-03-02 来源:本站 访问数:62

产后四周,是新妈妈恢复身体的关键时期,如果这个时期疏忽大意了,很容易落下病根!排、调、补、养,掌握核心,才能科学坐月子。

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产后第1周,主要以“排”为主

第一周是新妈妈排恶露的黄金时期,新妈妈由于体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血,因此,产后的第一餐饮食应该首选易消化、营养丰富的流质食物,如红糖水,它非常适合产后第一餐食用,它不仅补血,还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说,以产后7~10天为佳,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。


等到第二天就可以吃一些软食,产后5-7天应以米粥、软饭、烂面等为主食,这些都含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。注意不要吃过多油腻之物,如鸡汤、猪蹄等,因为此时的新妈妈乳腺还没打通,吃得太好,反而不易被吸收,甚至会造成乳汁回流。

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产后第2周,主要以“调”为主

经过第1周,产妇胃口应该是明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血。动物的内脏更富含多种维生素,是完美的维生素补剂和补血剂。同时也可以适当地吃一些水果。可以选择温和的苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化和排便,防止产后便秘的发生。


产后第3周,主要以“补”为主

可选择催乳食谱,同时开始进补。经过第1周的“排泄”和第2周的“收缩”之后,第3周起可以开始吃产后体力最佳的调养品,并开始催奶。可以增加一些热量较高的食物,而猪蹄和花生都是催奶的好汤料,花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血的功效;猪蹄富含胶原蛋白,在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线,非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。

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产后第4周,主要以“养”为主

经过前3周的排、调、补,现在到了产妇好好养身体的时候了。这时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多的温补食物。比如麻油鸡、大枣炖猪脚等。同时还可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处。值得推荐的有黄豆芽、莲藕、胡萝卜、食用菌等。

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