越来越多的明星辣妈们在产后恢复迅速，让很多孕期的妈妈羡慕不已，也以她们为榜样。所以，越来越多的准妈妈也就开始肆无忌惮的进入孕期疯狂运动模式。

如果孕妈妈孕期运动方式过量，也会影响胎宝宝的生长发育。更重要的是，孕期体重管理系统中，科学运动只是其中的一环，另外两大重点还有均衡饮食和合理作息。

美国妇产科学会（ACOG）明确要求要将孕期女性的运动心率控制在最大心率的70%以下，且随着预产期的临近而逐渐放缓（最大心率：220次/分与你的年龄差），每次时间控制在30-60分钟，且必须遵循四大原则是：

l适度（合适你自己身体所能承受的运动强度和运动体式）

l有氧（保证在运动过程中有充足氧气，你与宝宝的需要）

l定时（每次持续运动的有效时间，以及分段运动应当保证的休息时间）

l练习（孕期运动需要坚持与长期才能获得最佳效果）

上述这些孕期运动标准，除美国外、加拿大、日韩以及我国台湾地区也都是孕期女性的科学运动必应遵照的科学标准。 

当成为一位准妈妈，有责任和义务对宝宝的生命安全负责，孕期运动过量时的危险也请时刻谨记。

孕期的饮食营养，孕期节食会影响胎儿的正常发育，正常、健康、孕产期降脂平衡HICIBI的饮食会自然减掉怀孕以来增加体重，没有必要节食，享用美食。因此，科学地调配妊娠各时期的饮食营养，对优孕、优生有着十分重要的意义。主要是需要通过几个方面做起，分别是：

1、补充足量的维生素和蛋白蛋(胚胎的生长发育是需要获取多样化的营养性，而维生素和蛋白质都是必不可少的)。

2、对于油腻性、高脂肪以及高糖份的食物要尽可能避免(饮食不当易诱发妊娠高血压或高血糖)。

3、饮食方面要多样化，主要是以鱼、猪肉、新鲜蔬菜、温补性食物为主且不要挑食(以更好地让自身的营养吸收更为全面)。

孕妇在怀孕期间的作息时间要合理安排，每天至少要保持8个小时的睡眠时间，有条件的话中午也要进行午睡，不要过度劳累，要适当休息。怀孕期间孕妇的身体是比较敏感的，不仅要注意营养的补充，同时也要保持心情愉悦，适当运动，但是不要过于剧烈，一定要保证充足的睡眠，减少疲劳感，这样才有利于身体的健康，才能够促进胎儿更好的发育。但也并不是一直休息对孕妇的身体就是有好处的，也要适当到户外进行散步，呼吸新鲜的空气，多晒太阳也有利于钙的吸收。