孕期水肿是很多孕妈咪都会遇到的问题，80%的孕妈咪在怀孕第8~9个月时会出现水肿这种生理现象，有些孕妈咪会提早出现，轻者仅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，严重的可引起大腿、腹壁或全身浮肿，甚至还会出现腹水及胸水。
在孕检时排除了器质性病变后，一般情况无需做特殊处理，但孕妈咪可以通过饮食、运动、按摩等方法，让水肿症状得到缓解。
01
进食足够量的蛋白质和蔬果
孕妈咪每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，孕妈咪每天应进食蔬菜和水果。另外，现在的孕妈越来越重口味，喜爱吃很咸或者很有味道的东西，造成体内钠太多，你的双腿自然就成了“大象腿”了！因此在平时饮食上一定要减少盐的摄取，一日三餐不能超过10克，一定要避免食用高盐、罐头食物。
02
充分休息
不断增大的子宫会压迫血管，使静脉回流受阻，从而导致水肿症状，特别是久站或久坐不动，下肢的水肿会更严重。因此，长时间站立后要适当坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势，活动双腿。准爸爸可帮孕妈咪捏捏小腿和脚，每次20分钟左右，手法以不感觉疼痛为准，不仅可预防和消除水肿，缓解疲劳，同时也能增进感情。
03
正确睡姿
孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
04
穿舒适的着装
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，不要穿高跟鞋，尽量选择平底鞋。平底鞋不仅穿着舒服，而且减少了摔倒等不利现象的发生。这样的穿着使血液流通顺畅，能有效缓解孕期水肿。
05
适量的运动
孕妈咪如果没有身体异常，应适度运动一下，因为运动将带动肌肉的收缩，有利于血液流动，消除水肿。散步就是一个很好的运动方式，每天出门走一走，晒晒太阳，饭后消化一下，这些都对宝宝和妈妈都有好处的。
