宝妈们从知道自己怀孕开始就满心期待着将来能生出一个既健康又聪明的宝宝，孕期的营养保健自然必不可少。身边就会有人跟你推荐“赶紧补DHA 啊！DHA可是‘脑黄金’！” 宝妈们未必都搞得清DHA到底是什么东西，但十有八九会听从他人建议，买一些DHA制剂给自己补起来。
一、DHA是什么
DHA的全称为“二十二碳六烯酸”，是大脑和视网膜的重要组成部分，对促进和维持神经系统细胞生长至关重要，直接影响着宝宝的智力和视力发育。人体本身并不能合成DHA，必须通过摄入蛋类和海产品等来获得。
二、DHA到底要不要补
DHA的确是个好东西，但并不是每个宝妈或宝宝都需要补充，也不是补得越多宝宝就越聪明、发育得越好。
1.对于营养均衡的宝妈来说，正常饮食足以满足胎儿或哺乳期婴儿对DHA的需求。
2.六月龄内的宝宝，如果是纯母乳喂养，不需要额外补充DHA。如果是喝配方奶的宝宝，一般奶粉中也会添加适量的DHA，也不需要特别补充DHA。六个月后已经添加辅食的宝宝，可在辅食中适当添加富含DHA的食物。
3.早产儿可考虑额外补充DHA。中国营养学会建议：孕妇和哺乳母亲如果每天摄入200毫克以上的 DHA，应该能够为宝宝提供足够的DHA。婴儿每日DHA摄入推荐量则为100毫克。DHA摄入过多反而无益，会增加肾脏的代谢负担。
建议每周吃2～3顿海产品，像黄鱼、鲑鱼、鳕鱼、海鲈鱼、沙丁鱼、海虾、牡蛎、贻贝以及海藻类产品都富含DHA。除了海产品外，蛋黄中也含有一定量的DHA，每天一个鸡蛋，既简单有效又经济实惠。除了海产品，一些强化了ω-3脂肪酸的食物也是DHA来源的一部分，比如市场上有一部分强化了DHA的谷物、牛奶、酸奶都是不错的选择。如果宝妈或宝宝不喜欢吃上述食物，可以考虑使用DHA补充剂，具体补充量应去医院咨询一下专业的儿科保健医生。
三、选鱼油还是藻油的DHA
市场上常见的DHA补充剂有两种：一种是来自鱼油的DHA，另一种是来自海藻草油的DHA。鱼油主要是从深海鱼类中提取，DHA和EPA都比较高，但EPA是一种长链多不饱和酸，有一定的分解油脂和降低血压作用，可能会对小宝宝的生长发育带来不利影响，更适合成人食用。藻油是从海藻中提取的一种天然油脂，有较强的抗氧化作用，也没有鱼腥味，口感上更适合宝宝。
无论选哪种DHA都应结合实际需求，买真正适合的。购买时除了要选择正规品牌外，还应该详细了解产品的基本情况。
