爱美是女性的天性，然而许多新妈妈满心欢喜在迎接小生命来到这个世界的同时，也在为自己产后的体形担忧。其中，腹部松弛是许多产后女性最烦恼的问题。
腹直肌也称腹肌，是指腹部中央保护腹腔器官的两排肌肉，沿着胸廓延伸到骨盆。很多生完宝宝的妈妈会问，怎么判断自己有没有腹直肌分离呢？
看有没有腹直肌分离，完全可以自测：选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的程度了。
在正常状态下，左右两排腹直肌中间只有一到两个指幅(1-3cm的间隙)。但女性在怀孕及生产过程中，腹壁受到牵拉，会导致原本连着的两组腹直肌发生分离。当两侧腹肌分离距离超过两指(在脐上测量)时，则为腹直肌分离。
腹直肌分离了该怎么办呢？产后妈妈可以有针对性地锻炼腹直肌，有助于早日恢复曼妙的身材。
1.腹式呼吸
女性产后可以通过腹式呼吸，再配合腹部的运动来恢复腹直肌。具体的方法是女性仰卧，并且将腰带松开，让身体放松；把右手放到腹部肚脐位置，将左手放到胸部。然后在吸气的时候让腹部鼓起；在呼气的时候让腹部收缩，并且要最大限度的让腹部向后收缩。收缩后要暂停5-10秒，吸气和呼气为一个循环。大家要注意，在腹式呼吸时候应该保持胸腔不动。每天练习三次，每次练习5-10分钟。
2.锻炼之跪姿收腹
具体的方法是背对墙面站立，将上身靠在墙上（保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面），双脚距离墙面大概30厘米。动作执行表现为吸气准备；呼气，腰椎去贴墙面，之后，吸气还原。每组10～15次，重复2～3组。需要注意的事项是避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3.平板支撑
传说平板支撑能练出腹肌的运动。动作要标准到位，双肘支撑，腹部收紧，不能塌腰、不能撅屁股，身体尽力和地面成水平状。一开始如果时间坚持不了太久，可以少时多次的练习，最主要是动作要到位。
腹直肌分离的问题几乎每个生过孩子的宝妈都会遇到的问题，越早进行干预，主动进行康复训练，越容易让分离的腹直肌回到正常位置，另外以上这些训练在怀孕之前也是可以练习，这样能够减少或者降低产后腹直肌分离的程度，增强腹直肌的自我修复能力，另外再给宝妈们提个醒儿，要想早日恢复正常的身体状况，产后康复训练一定不可忽视！
