我们建议宝妈们在哺乳期，不挑食，不偏食，粗粮细粮，包括这个荤素瓜果类的都要吃可以提升乳汁的质量，同时对宝宝的生长发育也是非常有利的。这些宝妈们你们知道了吗？
妈妈们在整个妊娠、分娩到母乳的过程中都有大量的营养流失，因此会比普通人需要更多的营养。加上哺乳期的营养又是奶水分泌的基础，只有妈妈吸收了丰富营养，宝宝才能吃到充足丰富的营养奶汁所以哺乳期妈妈的饮食只要营养科学就可以了。
可以重点补充蛋白质、钙、铁和维生素、脂肪等几个方面，并谨记均衡饮食的原则。
蛋白质可以有效补充体内所需的营养物质，还能够让体内受损的器官尽快恢复到正常的状态。像蛋、奶、鱼等蛋白质含量丰富的食物。
哺乳期是非常容易缺钙的，每天哺乳婴儿所分泌的乳汁，平均每天便会让她失去约300毫克的钙。宝妈补钙首推乳制品和豆制品，除此之外海产品，比如鲫鱼、鲤鱼、泥鳅、虾、虾皮、海带、紫菜等也都比较好的。
维生素也是宝妈们需要的营养元素，宝妈可以通过吃水果蔬菜来补充维生素。能保证奶水的维生素含量，是需要补充的，而且水果中含有的纤维素还能调节宝妈的肠胃功能，有效防止便秘。推荐水果：苹果、香蕉、山楂、木瓜、弥胡桃、橘子、梨。
哺乳期摄入适量的脂肪可以获得能量和脂肪酸，脂肪酸可参与宝宝的大脑发育特别是脂质对宝宝中枢神经系统的发育是非常重要的。可以多吃些植物油，在炒菜和煲汤的时候可以适当的加上一点。这样妈妈在吸吮母乳的同时，也可以将各种营养元素吸收进体内。
哺乳期忌食：辛辣、刺激性食物、油炸食物、腌制的肉、鱼烟酒、咖啡等
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