有的准妈妈们怀孕前睡眠质量一直很好，但怀孕后大多数人都出现了失眠的情况。孕期对一个年轻女性来说，是一个特殊的生理时期。在这个时期，由于内在环境和心理调节的变化，可能会出现失眠。这个时期出现失眠是因为准妈妈的荷尔蒙出现了变化，情绪波动起伏变大，自然就容易失眠。

1、精神过于紧张

怀孕后的女性除了在生理上发生明显变化外，受孕期体内激素水平的影响，心理上也会变得比较敏感，如对孕检的担忧，对分娩的恐惧等因素往往会引起孕妈情绪的变化，导致忧郁和失眠。

2、夜间尿频

孕期尿频最常见的原因是增大的子宫压迫到膀胱，尤其在孕早期和孕晚期的孕妈最为常见，有的孕妇在夜间也总有“尿意”忍不住起床上厕所，但半夜醒后又再难入睡，严重影响了睡眠质量。

3、过分强调“睡姿”

第一次做妈妈总是特别小心，很担心自己随意的睡姿会压到胎宝宝，孕妈们便刻意地纠正自己睡觉的姿势，让自己陷入失眠的困境。

4、小腿抽筋

可能是受下肢受凉、活动量不足，以及怀孕后补钙量不够等影响，怀孕后很多孕妈容易出现半夜腿部抽筋的现象，熟睡中的孕妈被“抽醒”后，很难再入睡。

5、睡眠环境不佳

很多孕妈都有在床上玩手机、看电子书或者办公等习惯，除了会受到周围电子设备信息的干扰外，卧室灯光亮度高，光源污染也是影响睡眠的一大问题。

了解了失眠的原因之后，那么我们如何采取有针对性的方法来改善失眠，促进宝妈们愉快入睡呢？以下几点需要注意。

维生素B的缺乏会引起失眠，故应增加富含维生素B的食物的摄入量，如牛奶、动物肝脏、鱼、蛋、绿叶蔬菜、花生等。无论是早晨、中午、还是晚上，都尽量少喝咖啡、可乐之类含有咖啡因的饮料，茶也不要喝太多。

除了保持正确、舒适的睡眠姿势外，最好每天晚上准时上床睡觉，早晨准时醒来、起床，这样你的睡眠质量一定会大有提高。床上也不要放太多杂物，不要把卧室和床当做工作的地方，否则会给你一种心理暗示，让你难以入眠，床就是睡觉、休息的地方，也可以休闲地看看书、听听音乐。

睡前1个小时洗个温水澡可以缓解肌肉和神经，消除疲劳，尤其是冬天，暖和的身体更容易产生睡意。睡觉前半个小时喝一杯牛奶，牛奶不仅可以补钙还可以助眠，一杯暖和的牛奶让孕妇更容易安稳进入梦乡。如果你晚上腿疼，甚至抽筋，可以用力将腿绷直、脚跟向后蹬、脚尖往上抬，或者站起来走一会儿，这些方法都可以缓解抽筋。