怀孕期间，孕妈咪的营养补充非常重要，毕竟肚子里多了一个胎宝宝，孕妈咪的饮食不仅要满足自身的需要，也要满足胎儿生长发育的需要。孕妈妈们要掌握的怀孕12-28周的营养重点和食谱，供妈妈们参考。

胎儿四肢、手指和脚趾形成，需要碘、钙、蛋白质、维生素C和D类。孕妈咪应避免增加不必要的体重。整个孕期的体重增长应控制在10-12千克。对于怀孕前体重就超标的准妈妈，孕期更要注意，避免营养过剩造成胎儿过大，给分娩带来困难。

需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆；第14周是胎儿内分泌初期发育阶段，需多吃土豆、藕等淀粉食物。如果孕妇有轻微的胃酸反应，可以少吃一些薯类、豆类食物及糖，以免产生酸过多。粥有中和胃酸的作用，早晨吃粥可以养胃。

可多吃鱼、虾海产品，促进胎儿的生殖器官发育；此时的孕期应少吃含咖啡因的饮料和食物，这会影响胎儿大脑、心脏、肝脏等器官的发育；辛辣食物会引起孕期便秘；一些含有添加剂和防腐剂的食物可能导致畸胎和流产，要注意少吃。

现在是宝宝长牙根的时期，建议准妈妈多吃一些含钙的食物，让胎宝宝长上坚固的牙根。另外胎儿开始通过胎盘摄取营养，需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、各类维生素及矿物质。孕妇应多吃肉、鱼、虾、海参、贝类等海产品，促进胎儿心脏发育。考虑到胎儿骨骼发育和即将开始的视网膜发育，准妈妈应注意补充维生素A、钙和磷。

胎儿的营养需求量增加，孕妇应以面食为主，多吃青菜、水果，对胎儿的皮肤生长有益；20周，牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，需要钙铁磷钾镁锌及维生素A、B、C类。

这个时期，胎宝宝会大量吸收孕妇体内所含铁质，为防治缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。有贫血症状的准妈妈，可在医生的指导下补充铁。羊水物质多，孕妇可多吃鱼、肉、蛋；要多吃豆类、花生、核桃、松子，为大脑的整体发育提供营养。

这一周宝宝的生长速度依然较快。胎宝宝身体的生长、准妈妈的细胞修复等全都需要蛋白质和能量。蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中高含量最高，尤其是豆类含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。

本周开始，是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。适当补充维生素A和D，注意体内钙，磷平衡等。还要保持食物的酸碱平衡。肉类、鱼类、蛋类、虾类、糖类等食物属于酸性；蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性。两类性味不同的食物合理搭配才是身体的需要。