女性怀孕后越来越重视孕期运动和孕期胎教，合理运动不仅有利于分娩还有益于胎儿成长和母体健康，孕妈妈适当运动和活动，可以调节神经系统的功能，增强心肺活力，促进血液循环，也有利于胎儿生长发育。但很多孕妇不知道，孕期不同时段运动方式有所不同。
1.孕早期
孕早期适合做一些缓慢的运动，比如散步、慢跑、台球等等，散步和慢跑有助于消化，台球可以调节心情。
孕早期妈妈要忌做剧烈运动，孕妈妈要忌肩挑重担，不要提举重物和长时间蹲着、站着或者弯着腰劳动。这样过重的活动会压迫腹部，引起过度劳累，导致胎儿不适，造成流产。
不能跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打网球等剧烈的运动，体力消耗过大，还有弯腰、跳高等动作太大，容易引起流产。
2.孕中期
孕中期，随着胎盘的形成，流产可能的降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。进入孕中期，身体相对舒适，告别了早期的妊娠反应，孕妈们的胃口也好了。但并不意味着你做运动就可以随意了，该阶段的运动特点是"轻"，尽量的轻一些。建议的运动有慢舞、孕妇瑜伽、孕期健身操、游泳等，这些都是非常不错的运动项目，低强度且能施展身姿，增强体质。
散散步其实是一种很好的运动方式，不会带来任何危险，而且能够增加人的耐力，对分娩是很有好处的。妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右，注意速度，地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。
3.孕晚期
怀孕8-10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，每次运动时间最好别超过15分钟。
这一时期的运动突出个“慢”字，以较慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇不感觉疲劳为宜。
早上和傍晚，做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。比如简单的伸展运动；坐在垫子上屈伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身体仰卧，双膝弯曲，用手抱住小腿，身体向膝盖靠等简单动作。每次做操时间在5-10分钟左右就可以，动作要慢，不要勉强做动作。
总而言之，在怀孕的不同阶段都有不同的运动要求和注意事项，各位准妈妈要认真记住，这样才能发挥孕期运动的最佳效果。
