在孕期持续进行骨盆底肌的锻炼好处多多，在怀孕期间可以增加膀胱控制力，减少孕期尿失禁的状况，增强骨盆底肌承担子宫重量的负载能力。通过锻炼的骨盆底肌，在分娩时良好的盆底肌弹性可以减轻准妈妈的产痛，加快顺产产程。
无论是怀孕还是生产，无论是顺产还是剖宫产，对我们的骨盆底肌都会有一定程度的损伤，由于怀孕期间胎儿的重量导致骨盆底压力不断增大，即使还没有经过阴道分娩，但此时骨盆底部肌肉已经处于拉伸状态，所以如果不加以锻炼，产后这部分的肌肉一方面不如产前结实，另一方面恢复速度也会很慢。
骨盆底肌由重要的骨盆底部肌肉群组成，分别分布在骨盆前方耻骨，脊柱末端的尾骨，和骨盆底部的坐骨，尿道、阴道、直肠贯穿骨盆底部。骨盆底肌主要是固定膀胱、子宫，直肠脏器的正常位置，维持排尿、排便等多项生理功能。
用一个简单的方法就可以感觉到盆底肌的肌肉，当你在小便的过程中强行停止一两秒钟的时候，那一部分收紧的肌肉就是我们说到的骨盆底肌。宝宝出生后，之前经过锻炼的骨盆底肌的弹性和恢复能力都会比较没锻炼过的更快更好，这在很大程度解决了很多女性顾虑顺产会影响夫妻生活质量的顾虑。而且，骨盆底肌的锻炼可以持续在女性各个阶段的生活中，长期锻炼甚至还能提升女性性快感，提高性生活的质量。需要准妈妈和产后妈妈注意练习骨盆底肌的要点：通过控制呼吸来增强骨盆底肌的控制能力。
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