宝宝在母体的发育需要大量的营养作为后盾。特别是怀孕的头三个月，是宝宝各个重要器官的基本形成，大脑也开始急剧发育。这个时候宝宝需要从母体获得充足全面的营养，而这些营养一部分来自孕前的营养储备。如果储备不足，势必造成宝宝的发育不良，还会因为缺少某些重要的营养素以导致发育畸形。所以，对于有生育计划的孕龄夫妻来说，必须避免营养失衡。
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控制体重
育龄女性一定要控制自己的体重，若体重过高，容易引发某些妊娠并发症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子痫等妊娠期高血压疾病等，而且易生超常体重儿；如果体重过低，营养状况欠佳，就容易生低体重儿。
02
多补充锌和硒等微量元素
含锌丰富的食物有：牡蛎、贝壳类海产品、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋类、核桃、花生、黄豆、白萝卜、大白菜等。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多，不过大蒜、蘑菇的含量却相当多，芦笋中含硒，7岁以上的人群每日50微克就足够了。
03
服用必需的营养素
女性服用一些身体必需的营养素可以促进新陈代谢良性循环，以及改善体质。因此即便不是处于备孕或孕期，女性也可以定期服用一些维生素及微量元素，但要注意长时间内摄入高水平的营养素可能是弊大于利，对身体造成损害。
04
叶酸必不可少
为了降低胎儿患有神经缺陷的风险，建议备孕的女性每天通过饮食和补充剂获得400至800微克（mcg）的叶酸。其他健康成年男性和女性，每天只需要摄入最多400微克。在一些情况下，服用补充剂过多摄取叶酸会掩盖维生素B-12缺乏的症状并延误诊断和治疗。
05
养成健康的进食习惯
每餐细嚼慢咽，延长进食时间，避免暴饮暴食，七八分饱即可，不宜过饱，在饮食中加强营养，尤其是蛋白质、矿物质以及维生素的摄入。正餐之外，还要多吃各种水果，按进食计划把每餐食物计划好。
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肉食主义者要注意
男性常常是喜爱食肉的人群，偏爱于各种肉类。虽说精子的生成需要优质蛋白质，但是，如果高蛋白物质一旦摄入过多，维生素摄入不足就容易造成酸性体质，使精子的质量受到影响。准爸爸们常常对蔬菜、水果之类不屑一顾。其实，蔬菜水果里含有丰富的维生素，如果男性缺少蔬果当中的营养物质，还是有可能产生不健康的精子，从而降低生育能力的。
