不知道大家是否都有这样的疑惑，认为自己从早到晚累得够呛，可为什么还是瘦不下来？今天就让我们来揭开“过劳肥”的谜团吧！

“过劳肥”很常见，有调查显示工作3年左右是其高发期，超1/4的人体重较刚入职时增加5公斤。而媒体、IT、医务、律政工作者，往往被评为最易“过劳肥”的职业。那么，导致“越忙越胖”的元凶是什么呢？

1、常坐少动

六成上班族每天坐6小时以上；很多人甚至坐的时候超过8小时。长时间坐着不动，很容易催生肥胖和大肚腩。

2、长期睡眠不足

有调查显示，睡眠不足者变胖的风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出 90%。睡眠缺乏会影响体内“瘦素”的分泌，它是维持体重的重要元素。

3、胃口随工作压力增大

压力升高容易使肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求，受欢迎的食品如甜品、奶油、咸味小吃。

“过劳肥”已日益成为一个大的公共卫生问题，欧美等发达国家将其作为一种职业疾病干预。在日本法律规定每年体检测腰围时，男性不能超过85厘米，女性不能超过90厘米。一旦超出范围必须自行减肥，如果员工减肥不力，企业还可能因此受到处罚。

1.焦虑时别吃这些

高盐调味品

罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。

高脂食物

冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。甜食 加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量很高，虽可在短时间内镇静情绪，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪平稳。

咖啡因饮料

咖啡、茶等含咖啡因饮料，适量饮用可欢愉精神、舒缓紧张，可一旦过量，肾上腺素分泌就会增加，反而会促人烦躁，干扰睡眠。

2.办公室巧运动

对上班族来说，不必离开办公室，也能达到锻炼效果。

坐姿拉伸

坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。

扶墙撑臂

面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。

腿部后拉

站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持 20秒，重复 3次，然后换另一侧，重复相同动作。

扩胸运动

坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。