“卸完货”后的你肚皮还好吗?

日期:2020-09-28 来源:本站 访问数:51

宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。看到松塌柔软的腹部,大多数妈妈们心情是崩溃的,肚子上的赘肉该怎么办?难道产后腹部松弛真的是肥肉惹的祸吗?

准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。


产后腹部松弛也不全是肌肤松弛惹的祸,也有可能是产后腹直肌分离导致的。“腹直肌分离”听起来很奇怪,但却能成为妈妈们的老朋友,几乎每位妊娠妈妈在临产期都会出现不同程度的腹直肌分离。如果不能采取行动复原,大约有3成的妈妈在出月子时,腹直肌还不能恢复到原位,肚皮很松垮。


其实,产后出现皮肤松弛是必然的,孕期害怕伤害到胎儿,不敢用护肤品保养皮肤,产后忙着照顾宝宝,不注意自身,皮肤必定会越来越差。只不过,对待皮肤松弛,还是有一些办法可以解决的,我们来看看一些有经验的妈妈是怎么解决的吧!

第一招:及时补充维生素

新妈妈要想皮肤恢复年轻,保持弹性,那么就要补充营养,比如维生素、胶原蛋白都要到位。维生素e还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。而维生素a、b2也是皮肤光滑细润不可缺少的。富含维生素e的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果则富含维生素a,富含维生素b2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。需要注意的是,补充营养推荐食补,因为新妈妈还在哺乳期,乳汁会对胎儿产生影响,因此要注意安全和适量哦。

第二招:增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量

女性产后最大的问题就在腹部,由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤,造成100%产后妇女腹部松弛,遍布妊娠纹、桔皮纹及疤痕,不仅影响美观,更是产后身体变形的罪魁祸首。适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

第三招:改善腹直肌分离训练

通过进行腹部肌肉锻炼,将核心部位往里收回,就像树的年轮一样,尽量将每一个圈往中心收拢。通常以下几个动作均可达到收腹锻炼的效果,如站姿收腹、跪姿收腹、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑等。练习时,既可以选择单一动作练习,也可以将几个动作串联起来。如果坚持每天练习,约两周左右就可以改善腹直肌分离的现象。

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