对于女性来说，在坐月子的时候一定要养护好自己的身体，一旦出现情况，对以后的生活危害是极大的。在这里就不得不提到产后盆底康复，何为盆底？它是指人体的骨盆底部肌肉群。简单来说，它包括人体的尿道、膀胱、阴道和子宫等器官。

如果没有做好产后盆底康复的话，就会直接影响到自己的身心健康，而且在以后，受孕也会变得困难重重。

通常情况下，盆底肌损伤一般在孕期时就开始出现。在生产的方式上有些女性会选择顺产，有些女性会选择剖腹产，但无论选择哪种方式，随着子宫的增大，腹部中重量的增加，盆底都会受到一定程度的损伤，从而导致盆底肌松弛。

一旦盆底肌松弛，就会使得尿路功能出现紊乱，其表现往往很多，比如尿急、尿频或者是尿痛、尿失禁等，有时候还会直接影响到肠胃，如引发便秘，或者出现腹部疼痛感。除此之外，还会直接影响到夫妻之间的性生活质量，对女性自身的健康也会产生一定的损害。 

由此可见，产后盆底恢复十分重要，那么应该如何去做盆底康复呢？以什么样的方式最佳？下面我们就一起来了解一下吧！

01、提肛运动

很多人都会采取运动的方式，典型代表就是提肛运动。这是一种通过反复肛门收缩的动作，来使盆底恢复到原位。通常情况下，盆底肌的锻炼分为慢肌和快肌，锻炼方法也是各不相同。对于快肌来说，要以自己最快的速度来进行收缩动作，在四次左右以后放松八秒左右。而对于慢肌来说，以自己最大的速度进行该动作，然后持续四秒左右，然后再进行重复的动作。每天坚持十五分钟左右即可。

02、凯格尔运动

这是一种很常见的练习方式，跟提肛运动有一些共同的部分。其姿势以小便的姿势为主，但是每次都要坚持10分钟以上，一天之内要做三组。另外，还可以借用阴道哑铃，这样可以更好地找到盆底肌的位置。

03、电刺激和生物反馈（盆底康复）

通过电刺激刺激神经，使肌肉进行放松，促进血液循环，缓解盆底痛。而生物反馈的话，反应的情况能够更直观，更明确，因此效果也会更好。有很多妈妈生完孩子后没有出现任何盆底疾病临床症状，也就没有做盆底康复。

生完孩子后的五年、十年后盆底疾病仍然没有发生，这些都是正常的，但是盆底健康仍需要引起女性朋友们的重视。盆底的损伤是日积月累的，当达到损伤的极限时，盆底疾病便会发生，而这个时间，可能生完孩子便会出现，也可能步入老年之后才会出现。 

产后什么时候做盆底康复最佳？

产后42天-6个月是盆底康复的黄金时期，产后6个月-1年半是盆底康复的理想期，产后1年半-3年是盆底康复的有效期。只有做到了早发现、早预防、早治疗，才能够将盆底疾病的发生扼杀在“萌芽”状态里。