现在产后妈妈的恢复意识都非常的好，都知道为什么产后是需要做产后恢复的，并且也了解自己的身体需求在哪里，但还是有些妈妈不能完全了解自己的身体状态和后期的产后恢复应该怎么去做，那么我们下面就具体去分析一下关于盆底肌我们要怎么去恢复和辅助训练。
重视盆底肌的恢复
在妊娠过程中逐渐增大的子宫对周围的盆腔筋膜、肌肉和韧带产生牵拉，消弱其支撑力量。分娩过程中，由于阴道的肌肉过度扩张，特别是产钳和胎吸助产的阴道分娩，盆底的筋膜韧带和肌肉产生过度扩张而失去了弹性。那么，产后妈妈的盆底肌就是一个恢复的重点了。很多妈妈会考虑我做些运动能不能去帮助盆底肌的恢复呢？
产后锻炼要注意有哪些动作不能做，这个也是很关键的。
因为产后自身在恢复的时候，尤其是在经过妊娠、分娩、剖宫产以后，盆底肌已经是处于一个比较薄弱的，受损的状态和时期了。在这个时候要特别注意保护好它，有两个方面，第一不再继续去损伤它；第二，要做正确的盆底肌的康复调理方法。首先不做一些损伤盆底肌的运动，比如仰卧起坐，比如长时间的平板支撑以及长时间的跑步，这些暂时都不要做。像增加一些腹压的这些动作，比如蹲在地上去抱起宝宝，或者是提重物，或者很弯腰的去做一些事情，床很低，有的时候妈妈要给宝宝换尿布，或把宝宝从床上抱起来，都要做到一个弯腰的动作，这个动作也是增加了我们的腹压，这些增加腹压的动作都不要再做。第二就要做一些正确的盆底肌的训练，首先要做正确的凯格尔运动，也就是盆底肌的收缩，再有就是辅助的一些电刺激的治疗，当然都得要医院或者是正规的产后恢复中心去做，这些方法可以促进盆底肌的恢复。
所以，我们产后妈妈的盆底问题能不能靠运动来恢复呢？首先，妈妈要去医院做盆底肌的检测，如果妈妈盆底肌的状态比较好的情况下，妈妈就可以选择性的做一些凯格尔运动来辅助恢复，那如果妈妈的盆底肌问题比较严重的话，我们的建议是找专业的机构做盆底肌恢复，这里也可以推荐妈妈配合凯格尔运动来加强巩固和恢复。所以我们在选择运动的时候一定要注意，腹部压力增加的动作一定不能做。
