1、为什么要做放松？
充分的放松和收缩盆底肌肉其实同等重要，从肌肉的角度来看，如果肌肉已经僵硬和紧张，很难能够有效的提升肌肉力量。比如跑步之后，腿部肌肉紧绷，如果这时候没有做拉伸、按摩等相关的动作，很容易出现腿部酸痛、肌肉僵硬的情况。同样，盆底肌也需要得到规律的伸展和放松。
2、不做不行吗？
不可以，盆底肌长期处于紧张状态，可能会引起便秘、盆底痛、性交不适等多种盆底障碍问题；
因此，在盆底训练中，优先任务就是先让紧张的盆底肌放松下来。
3、做了这么久的放松训练感觉没有效果？
放松训练我们往往选择腹式呼吸为主要的放松方式。动作的正确与否往往也是结果呈现的重要因素。
那么，正确的“腹式呼吸”到底该如何做呢？
Step1：感受自己的正常呼吸；
Step2：用鼻子吸气、嘴巴吐气。吸气时最大程度的往外扩张腹部而保持胸部不动；呼气时腹部慢慢回缩，胸部依旧保持不动。慢慢去感受腹部的起落，每次练习10-15分钟。
Tip：训练时要集中注意力，避免外力在干扰。
没想到吧！看似如此简单的腹式呼吸法也有这么多的门道，比起不练腹式呼吸，最怕的反而是你没练对！别让你的盆底肌因为不正确的练习再次受伤。
盆底康复绝不是一劳永逸的，盆底锻炼也不是一朝一夕就可以完成的，按照正确的方法持之以恒、坚持锻炼，不能因为短时间的效果不明显而放弃，要有良好的心态，如果你现在有孕育的计划或已步入中年或刚生了孩子，那就一定要注意盆底肌的保护，让自己免受伤害。
上一篇：你是否属于盆底修复重点关注人群？
下一篇：产后第一次例假，应做好哪些准备？
