首先我们要了解盆底肌是对一群肌肉的统称，是封闭女性盆底下方的肌肉，统称为盆底肌，它是由多个小肌肉群共同组成，分为内层、中层、外层，包含肛提肌、肛门括约肌等。

增强盆底肌的功能，对每一个女性健康都非常有帮助，因为盆底肌功能不良，可能会引起盆腔脏器脱垂、漏尿、活动不便、子宫脱垂等。

但是，女性在生孩子的这个过程中，不管是顺产还是剖腹产，妊娠和分娩都会对女性的盆底功能造成不同程度的损伤。这是因为长达十个月的怀孕期，伴随着逐渐增大的子宫，其重力对骨盆腔壁直接或间接的压迫，有可能会对骨盆腔的神经及肌肉产生伤害。

除了怀孕外，生产、胎儿头围的大小等皆有可能造成骨盆腔壁神经、肌肉的损伤，从而导致骨盆腔松弛。生产过程中胎儿经过产道时，骨盆底的肌肉群很容易被拉伤或是让支配它们的神经血管受伤。

我国接近半数的女性在产后会发生不同程度、不同形式的盆腔问题。如腰酸背疼、产后阴道松弛、生理性尿失禁、子宫脱垂等。如果盆底肌肉的受损不及时恢复，在女性进入更年期时，随着整个身体生理功能的下降，尿失禁、子宫脱垂等现象会更加严重。由于对盆底健康问题缺乏基本的认识，很多女性甚至错误地认为生完孩子后出现这些问题是正常的，大多数女性对产后盆底肌肉收缩功能差等情况未予理会。

同时，不少女性出现产后的性生活不和谐，究其原因盆底肌肉的损伤是很重要的一个方面。资料显示，约有53%的产妇产后8周在性生活中发生问题，而有的人在产后一年内性生活问题仍然存在。

产后有规律地对盆底肌肉进行锻炼，不仅可以恢复阴道的紧张度，使产后松弛的阴道得到恢复，而且还可以通过刺激增加生殖区的血流量改善性功能。因此盆腔肌肉康复训练越来越受重视。

其实盆底肌无时无刻的都在保护着盆腔器官，保护盆底肌首要一点就是要学会很好的跟腹压对抗，避免出现急剧的增加腹压。提、抱重物不要超过20斤。避免弯腰抱孩子，减少腹压对腰的损伤。太胖也会损伤到盆底肌，腹部的脂肪太多，腹压就会更大，如果血糖血脂异常，也会导致盆底神经的损伤，长时间的身体负重，重力直至盆底肌，导致脱垂的几率大大增加。

长期慢性的咳嗽对盆底肌更是慢性的折磨，加上慢性呼吸道的疾病，体质很弱，对盆底肌的状态也会造成很大的影响。

便秘是盆底障碍疾病最怕的一个问题，但是脱垂和阴道的膨出常常又伴随着便秘，当用力排便的时候，特别是蹲厕，虽然蹲厕能够很好的放松盆底肌，但是深蹲的动作本身也会产生腹压，所以建议坐厕会更好一些。避免便秘，注意调整饮食。

要控制孕期的体重，很多人都是为了宝宝增重太快，增重太多，导致盆底肌肉的弹性恢复越来越困难。我们应该严格的控制孕期增重，减少盆底的损伤。

生活中还有很多动作是瞬间增加腹压的，干预生活的习惯也可以很好的避免直接加压给盆底肌，比如憋气、骑自行车、抽烟、举重、蹦蹦跳跳都可能会增加盆底肌的损伤，所以保护好盆底肌要从减轻腹压开始。