现在生活中我们的耳边常常会出现一个词，特别是产后妈妈。他位于我们的骨盆底部，前端连接耻骨后端连接尾骨，并且他对我们的盆腔脏器起着支持作用，在我们的尿道口，阴道口，肛门周围都能看到他的身影，那么他其实就是我们的盆底肌肉群。
很多时候我们都会去讲到盆底肌，那么特别是产后妈妈，比如产后妈妈遇到的夹不住尿，漏尿，脏器脱垂，性生活体验下降，性冷淡等，这些一系列的问题都会与我们的盆底肌有关，那么，我们怎么去感受盆底肌的存在呢？
下面的一些小方法可以教大家快速找到盆底肌：
1、自我感受，我们可以试着咳嗽或者大笑，你会感到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉即盆底肌。所以当我们腹部用力的时候会感知到盆底肌肉的存在。
2、排尿中断法，解小便的时候，突然中断，你会发现盆底有肌肉在用力，用力的肌肉就是盆底肌。（但是不要在上厕所时锻炼盆底肌哦~）
3、手指插入法，将清洁后的手指放入阴道，用力夹紧，阴道周围有紧缩感，那是盆底肌在收缩。
4、吹气球法，用力吹气球，这时你会发现盆底有肌肉在用力，那就是你要找的盆底肌了。
通过以上这些方法我们可以去找到盆底肌的位置，那么我们平时应该怎样去锻炼盆底肌呢？
盆底肌的主要锻炼方式如下：
1、凯格尔训练：通过伸展盆骨的耻骨尾骨肌来增加肌肉的张力。（我们可以作为家居护理来做练习，每晚睡前都可以练习，不仅针对于有盆底肌问题的女性，所有女性都可以做来练习）
2、盆底生物电刺激：使用电流通过阴道电极刺激盆底肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环及肌力。（我们可以去到专业的产后恢复中心或者是社区医院）
3、瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等，也有助于盆底肌肉的修复。（我们可以通过专业的瑜伽教练来指导我们针对盆底肌肉的专项训练）
针对于我们产后妈妈，在妊娠期间，由于孕激素、松弛素、子宫及胎儿重力的作用，会导致盆底肌力的下降。女性产后可以进行盆底肌力的检测，需要的话进行盆底肌修复。
