产后便秘很难受，今天秦老师就来教你三招改善产后便秘！
第一个就是运动在床上做产后恢复操，进行提肛运动、锻炼盆底肌，提肛运动就是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松，早晚各1次，每次5-8分钟；
第二点就是非常重要的饮食，我们知道饮食它占到70%，一定要合理搭配荤素组合，多喝汤多喝水，多吃一些含膳食纤维的食物，比如新鲜的蔬菜、水果都是非常重要，谷物和坚果也可以多吃一些；
第三点就是精神要放松，保持心情愉悦，避免不良的精神刺激，每天养成定时排便的习惯，以形成条件反射，比如说每天早上5点—7点是大肠经运行的时间，如果妈妈们能够起来，可以在这中间的一个时间段去蹲一下厕所，但是蹲厕所的时候，不要看手机、不要看报纸，我们认真的去排便。
我再教一下大家，大家可以双手放在自己的肚子上，肚子的肚脐眼两侧这个位置，使劲按住来做，你试一下，也许你的便秘情况很快就会改善。
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