如果孕晚期缺乏运动，肌肉组织当中堆积的代谢产物乳酸就不能够顺利的排出，加上子宫随着胎宝宝生长发育而逐渐增大，增大的子宫会压迫到周围的器官，压迫腰部以及下肢的血管和神经，会产生皮肉酸痛、疲惫无力、下肢水肿迹象，活动很不方便，所以为了避免这些不适情况发生，在孕晚期我们应该适当的进行体育锻炼。
那要如何缓解孕期腰疼？
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1、 适量孕期运动
最适于孕妈的运动就是散步。散步时要量力而行，孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。
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2、控制体重
孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，少吃各种甜点，包括咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。
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3、饮食调理
平时要多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。注意均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。
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