产后臀部塌陷,翘臀有妙招!

日期:2020-11-13 来源:本站 访问数:88

很多新妈妈生完孩子后,都会出现臀部塌陷的情况。因为在孕晚期及分娩过程中骨盆可能会被“撑大”,很多宝妈们会觉得自己屁股变大了,而且塌塌的很不好看。其实,这并不是整个骨盆变形了,而是骨盆左右的两块骨头,在连接处被撑开了,而这个地方就叫“耻骨联合”。在整个怀孕过程中,身体的激素水平让耻骨联合变的松弛,以便在分娩时可以适度的撑开,让宝宝的脑袋顺利通过产道。


产后臀部塌陷的原因主要有骨盆恢复不良,肌肉弹性减弱、脂肪堆积等。对于产后臀部下垂、松弛、骨盆变宽等情况,新妈妈们可以进行一些锻炼,增强臀部肌肉,促进骨盆修复。


如何恢复翘臀,以下几点妙招你得知道

1、尽量避免久坐

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有,而且会让屁股像松饼一样平。所以应该减少坐着的时间,这对保持健康的臀部很重要。


2、循序渐进多走路

为了防止久坐的问题,有的人选择到健身房运动,但事实上,一些高强度的运动可能不适合我们的身体,尤其是刚生过小孩之后。最好的运动就是步行,尤其是往较为平坦的山上走,这对锻炼臀肌比较有用。    


3、进行拱桥练习

拱桥练习是锻炼臀部最好的运动之一,根据身体情况最早可以在产后2周开始练习。让自己平躺在瑜伽垫上,然后抬高臀部撑着。等到骨盆稳定了之后,可以提高难度,可以试着抬高一条腿并延长支撑时间。

4、髋部扩展运动

跪在地上,四肢撑地。然后一条腿往后抬起来并支撑着。利用自己的体重锻炼,或者也可以在脚踝绑一条弹力带,加大阻力,提高训练强度。     


5、进行深蹲练习

深蹲是一个锻炼臀部很好的动作。在弯腰捡东西时,可以一遍又一遍的进行。深蹲在产后几周内就可以开始进行,注意屁股不能翘起来,要保持骨盆中立。

适宜的产后运动可以让你恢复翘臀,但是也有一些注意事项。

1、要避免太快开始

产后身体复原需要时间,不可马上开始。最好等到身体状况允许了,经过医生同意后再开始。


2 、从简单的开始

刚刚复原,不适合进行太过激烈或是高强度的运动。可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。


3 、穿着舒适,适当补水

运动的时候,让自己穿着舒适、吸汗的衣服,这样可以避免因为运动而体温太高,导致晕眩或不适。运动的前、中、后都应该要补充水分。

4、留意身体讯号

在运动过程中,如果出现了任何的不适或疼痛,都应立即停止,让自己休息,千万不可勉强,以免伤害身体。


想要性感翘臀,就需要真真切切的为此付出努力。只要妈妈们正确练习,科学合理地安排每天的锻炼时间,持之以恒,就一定能再次恢复满意的身材。

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