产后要动，但是一定要科学运动，今天我们来说一下新妈妈在做月子操的时候的注意事项。
首先我们知道一定要循序渐进地进行，根据身体恢复的情况，选择适合的运动项目。顺产的新妈妈在产后第二天就可以开始做了，每一到两天增加一个动作，每个动作做8~16次。产后六周可以进行有氧运动，像散步、慢跑等等都是可以的，一般从每天15分钟增加到每天45分钟，每周坚持三五次就可以，形成规律很重要。
对于剖腹产妈妈来说，应该根据自身情况，缓慢增加有氧运动和力量训练，这个一定要重视，力量大了反而有害，所以说我们要慢慢来。
对盆底肌肉的修复，训练是凯格尔运动，这是一种规律的收缩和放松盆底肌肉的练习，产后妈妈随时都可以进行，坚持规律练习可以达到良好的效果。
产后3天，身体恢复良好的妈妈还可以练习产后健身操，另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式。但是在产后的42天之内，最好只在束角式等体式里练习休息术，其他体式的练习最好能在专业人士的指导下进行。特别需要产后妈妈注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前，不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动，这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。
